[...] mi się zamykały, heheh. Teraz jestem już wypoczęty i gotowy do życia. Zaraz drugi posiłek i dwa odcinki Prison Break (więcej nie mam, więc dopóki nie zdobędę, nastąpi przerwa w oglądaniu)! Przydałoby się ogolić główkę, bo zarosłem już nieźle. Muszę przedzwonić do kumpla, może będzie miał chwilę, żeby wpaść. *** debe: film z dosiężnego [...]
[...] w parku. Trening robiłam wcześniej niż zwykle, więc nie zdążyłam zrobić przed wyjściem ćwiczeń na nogi, zrobiłam tylko krótką rozgrzewkę. W parku podbiegi 10x 10 sek, przerwa 2 minuty. Tym razem symboliczny ciężar 2,5kg a nie 5kg jak ostatnio. W przerwie na zmianę raz "siła biegowa" w marszu, raz zwis na barierce. Po podbiegach kilka [...]
[...] jak będzie, przynajmniej porządny trening na górkach wpadnie i jedzenie będę testować. Górę może coś lekko poruszam jeszcze przed Runmageddonem, ale na spokojnie bo przerwa od treningu fajnie się sprawdziła i naprawdę przeszkody na Barbarianie wchodziły super :-) Do treningu góry wrócę po RMG w połowie maja. A nad treningiem biegowym [...]
[...] dni przed startem miałam 62,5kg. To nie jest mój pierwszy sezon startowy, w zeszłym roku miałam więcej długich zawodów i nie było problemu. Musiałbym cały sezon odpuścić bo przerwa 2 miesiące nie powoduje wzrostu wagi. Poza tym napisałam wcześniej że mam schemat ułożony na 2300kcal - policzone makro i rozłożone na 4 posiłki. Przed zawodami [...]
Kury dokładnie, fajnie spróbować czasem czegoś innego bo zawsze można się czegoś nauczyć :-) Paatik dzięki. Z przebraniem żaden kłopot, będzie fajna zabawa i nie mogę się doczekać :-D Nie będę w tym biegła - zapisałam się dodatkowo na Nordic Walking i w ramach rozgrzewki przed biegiem pójdę w niedzielę z kijkami w przebraniu %-) A przy okazji [...]
[...] seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za dług przerwa przed 2. posiłkiem. O ile raczej nie mam problemów ze składem posiłków, to już z rozmieszczeniem raczej tak :/ [...]
Zresztą ile taki trening na priorytet miałby trwać chyba nie więcej niż trzy miesiące ,potem przerwa i można zacząć drugi czyż nie - moim zdaniem dopóki są efekty to jedziesz. Jak stanie wówczas przerwa i na nowo z innym priorytetem
[...] mięśni czyli wiosło oczywiście sztangą ad3. Dzięki za odp ale nie rozumie tego 3 pkt. Rozumiem ze jeden obwód to jest: 1 cwiczenie, 3 serie, 6 powtórzeń ???? I ze przerwa pomiędzy seriami powinna trwać połowe tego ile zajęło mi robienie jednej serii???? A przerwa pomiędzy cwiczeniami ma wynosić połowe czasu jaki zajęło mi robienie [...]
[...] wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy. a co do diety: [...]
[...] Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy.
[...] -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy." by body / 27 marca
[...] chyba dam im całkowita regeneracje, kalorii nie bede liczył ale nie bed ejadł nie wiadomo ile i nie wiadomo co tylko staral sie białko+fat i zeby za bardzo bilansu nie przekroczyc arnolad węgli bede dodawał powoli, zastanawiam się zeby może pomyslec o LC albo CC Teraz przerwa i mma nadzieje ze badzie jak piszesz że wróce ze zdwojonymi siłami
MARIAN - jest go jeszcze sporo tak jak piszesz - jeszcze 2 tygodnie, przerwa i wtedy masa Czyli zmiana diety i treningu. rossi - na sam koniec muszę przycisnąć, skoro już dorzuciłem spalacz to dam z siebie 110%, nieważne ile zleci tego fatu, ale nie zarzucę sobie potem ze mogłem zrobić więcej Ale faktycznie - redukcja trwa chyba już za długo Co [...]
[...] do Hadesa, jakieś 2,5 do PakoGym, lub mogę rozejrzeć się w akademikach, tam też bym miał z 2-2,5km od mieszkania. To jest kwestia jeszcze do zdecydowania, dlatego super że przerwa mi wypada akurat końcem września i początkiem października więc będzie czas na zorganizowanie tego. Może ktoś z Rzeszowa się orientuje jak tam na tych siłkach : w [...]
[...] miasto jego zbrodnie z namiętności, COO pozbawiło nas woli, szelest, esperanto łakomych, nie ludzie robią pieniądz, tylko pieniądz robi z ludzi, szpiegów, gnidy, zdrajców, kvrwy." -- Herek - przerwa będzie najprawdopodobniej od 23 (ostatni trening wtedy) do 3-4 jakoś tak. Czyli wychodzi w sumie około 1,5 tygodnia, myślę że w sam raz -----
[...] ten nadgarstek, ale postaram się dość ostrożnie chwytać (jeśli w ogóle zrobię trening) i zobaczymy jak to będzie. Boję się, że jednak tym razem to jest coś poważniejszego, a przerwa teraz byłaby wybitnie niewskazana... Jeśli się jutro okaże, że treningu nie mogę zrobić, to zrobię jakieś aero/interwały chociaż. Kvrwa, jutro rano egzamin, będzie [...]
[...] Dieta tak sobie - jak to w domu, ale nie jest tak tragicznie, z węglami nie przesadzam, jem chyba za mało wszystkiego, ale aktywności też jest mało, zresztą - w końcu przerwa, a ja jestem tylko początkującym. Zjem sobie teraz udko z jakąs sałatką i oliwą A jeśli pojadę na basen to po basenie zjem jakiś placek owsiany, czy coś takiego, albo [...]
[...] a ja bralem codziennie... w dni bez treningu bralem 3t. o godzinie 12-ej na pusty zaloadek i nic po tym jeszcze nie jadlem przez godzine... a o 12 jest u mnie zawsze przerwa 20min. w szkole i gralem w pilke nozna... i po czesci to tam zawsze biegalo sie i MINI trning byl... a w dni z treningiem po treningu bralem 6 tabsow... - tu jest [...]
Czyli robi 20 sek i przerwa 20 sek jak dobrze liczyłem? I ile serii sugerujesz na start? Ten trening co podalem to jakaś masakra. Ten wydaje sie bliżej do ogarniecia. Niemniej jednak widzę ze to będzie dla mnie zgon...